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Les bons réflexes pour lutter contre la chaleur

Les bons réflexes pour lutter contre la chaleur

Les fortes chaleurs de la période estivale n’épargnent personne et certains sont davantage sensibles à ces variations de température ! C’est notamment le cas des personnes âgées qui sont très vulnérables aux coups de chaleur et à la déshydratation.



Personnes âgées : pourquoi sont-elles plus sensibles aux fortes chaleurs ?

 

Cette sensibilité s’explique par des facteurs physiologiques dus à l’âge :

  • Un trouble de la sudation : les seniors produisent moins de sueur. Le corps a donc du mal à s’adapter aux changements soudains de température.
  • La diminution de la sensation de soif : en temps normal, quand notre corps a besoin d’eau, il se manifeste par une sensation de soif. Pourtant chez les seniors, cette sensation intervient bien plus tardivement, lorsque le corps est déjà en déshydratation.

  

Quelques astuces préventives

verre de citronnade
Photo : ©Francesca Hotchin / Unsplash 


Pour le domicile

 

  • Protégez votre logement du soleil : fermez vos volets, rideaux ou stores durant la journée ;
  • Aérez votre domicile la nuit : profitez de l’absence du soleil pour faire entrer de l’air plus frais ;
  • Évitez d’utiliser des équipements favorisant la chaleur comme le four ;
  • Équipez-vous d’un ventilateur, d’un brumisateur ou d’une climatisation.


Pour vous

 

  • Buvez régulièrement pour éviter la déshydratation. Pour mesurer la quantité d’eau absorbée chaque jour vous pouvez remplir une grande bouteille de 1,5L et vous devrez donc la boire entièrement dans votre journée ;
  • En cas de journée vraiment très chaude, passez du temps dans des lieux climatisés (magasins, bibliothèques, musées…) ;
  • Abstenez-vous de passer du temps dehors aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 16h) ;
  • Protégez-vous du chaud en portant des vêtements adaptés (tissus légers, couleurs claires, chapeau ou casquette) ;
  • Évitez les produits qui favorisent la déshydratation comme l’alcool ou les boissons riches en sucre ou caféine ;
  • Consommez des aliments riches en eau tels que les fruits et légume
  • Restez calme et ne pas faire d’activités qui sollicitent trop d’énergie ;
  • Mouillez-vous le corps à l’eau fraîche régulièrement en privilégiant notamment la tête, les mains, les pieds et les coudes pour réguler la température du corps.

 

Comment réagir en cas de signes de coup de chaleur ou de déshydratation ?

 

Pour réagir au mieux, il faut en connaître les symptômes :

  • Une fatigue inhabituelle
  • Des troubles du comportement
  • Des troubles du sommeil
  • Des maux de tête
  • Des vertiges ou sensations de malaise
  • Des troubles intestinaux : nausées, diarrhées, crampes, vomissements
  • Des difficultés à se déplacer
  • Une peau anormalement sèche
  • De la fièvre

 

Si vous êtes victime de ces symptômes, compensez vos pertes en vous hydratant avec de l’eau fraîche légèrement salée et mouillez-vous avec de l’eau (mais pas glacée, pour éviter un choc thermique) ou des linges humides. Puis, contactez immédiatement votre médecin qui jugera de la situation et des mesures à adopter.

Si vous êtes trop faible pour agir seul, appuyez sur votre déclencheur d’alarme d’urgence pour avertir nos chargés d’écoute de la situation.


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Bien se nourrir

Bien se nourrir

Avec l’âge, l’organisme et ses besoins changent. Malgré les idées reçues, ces besoins nutritionnels ne diminuent pas. Divers facteurs peuvent engendrer des carences, un amaigrissement ou au contraire une prise de poids. C’est pourquoi, une bonne prise en compte de l’alimentation des personnes âgées est essentielle.


alimentation senior

Les causes de troubles alimentaires

 

  • Le manque d’appétit
  • La dépression
  • Les problèmes dentaires
  • La précarité
  • L’isolement

 

Des besoins différents

 

L’hydratation est primordiale pour les séniors. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour ! Vous pouvez remplir une bouteille de cette contenance à boire tout au long de la journée, c’est un bon repère pour mesurer votre consommation. Les boissons telles que la soupe, les infusions, le café comptent aussi.

Pensez aussi à consommer des aliments riches en fibres pour favoriser le transit intestinal (fruits, légumes, pain complet, etc...).

Limitez votre consommation de sel mais ne le supprimer pas pour autant de votre alimentation.

 

Mangez en fonction de vos troubles alimentaires

 

  • En cas de perte d’appétit : divisez vos 3 repas en 6 petits repas. Les quantités restent les même mais vous mangez moins à chaque fois. Pensez à choisir des aliments pertinents sur le plan nutritionnel comme les produits riches en protéines, vitamines et minéraux.
  • Les problèmes dentaires : préparez des repas dont la texture est adaptée à votre dentition (aliments hachés, mixés…).
  • En situation d’isolement : si vous pouvez vous déplacer, essayez de prendre certains de vos repas dans des lieux de vie tels que les brasseries, les cafés ou les parcs. 

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Bougez !

Bougez !

Les séniors ont une vie moins active que durant leur jeunesse. Ils se dépensent donc moins au quotidien. Ce manque d’activité physique chez les séniors peut avoir des conséquences comme des douleurs musculaires et articulaires, une prise de poids, un manque de tonus, etc. Pratiquer une activité physique est un très bon moyen de lutter contre la fatigue et certains problèmes de santé.

 

sport senior

 

Quelles activités sportives pour un sénior ?

 

  • Des activités d’endurance telles que la marche à pied, la natation, le vélo…

 

  • Du renforcement musculaire pour maintenir la masse et la force musculaire.

 

  • Une activité gymnique pour travailler l’équilibre et la souplesse comme le yoga, la danse, des étirements…

 

 

A quelle fréquence ?

 

Il est recommandé de pratiquer une à plusieurs activités physiques, plusieurs fois par semaine.

Réalisez au moins 30 minutes d’activités d’endurance 5 fois par semaine. En complément, vous pouvez faire du renforcement musculaire et des exercices pour l’équilibre, 2 à 3 fois par semaine.

 

 

Des astuces pour limiter la sédentarité

 

  • Ne restez pas plus de 2h d’affilées en position assise ou couchée.

  • Faire des étirements entre chaque période d’inactivité pour réveiller vos muscles et vos articulations.

  • Prenez l’air : faire quelques pas dehors pour aller chercher votre pain, faire une course.

  • Faire votre ménage c’est déjà une manière de bouger.

  • Bricolez ou jardinez ce sont aussi des activités physiques.

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