Forme et bien-être

Pour maintenir sa vitalité et son bien-être au fil du temps, il est essentiel d'adopter une alimentation saine et équilibrée.

Voici les 5 aliments miraculeux que tous les seniors devraient intégrer à leur régime alimentaire quotidien pour favoriser leur santé et leur longévité.

                                                       

1. **LES FRUITS ROUGES : Un trésor de bienfaits.**

   Les fruits rouges tels que les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles sont bénéfiques pour les seniors.

Gorgés d'antioxydants et d'anthocyanes, ces pigments aux propriétés anti-inflammatoires agissent comme un bouclier protecteur pour les cellules et les tissus corporels. Ils renforcent ainsi les défenses naturelles, préviennent les maladies cardiovasculaires, le diabète, et certains cancers. En intégrant de préférence trois portions par semaine à votre alimentation, vous pourrez profiter de leurs bienfaits qui contribuent à améliorer la mémoire et l'attention tout en réduisant les risques de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.

2. **LES POISSONS GRAS : Votre meilleur allié pour le cœur et le cerveau.**

   Autrement dit, le saumon, le maquereau, la sardine ou le hareng.

 Les poissons gras, riches en oméga-3, favorisent la santé cardiovasculaire et cognitive en réduisant les risques d'infarctus, d'accidents vasculaires cérébraux et de troubles du rythme cardiaque. Leur apport en vitamines, minéraux et protéines de haute qualité soutient également la santé osseuse, le fonctionnement du système nerveux, et le métabolisme, faisant de leur consommation régulière d’au moins deux fois par semaine une source complète de bienfaits pour les seniors.

3. **LES LÉGUMES VERTS À FEUILLES : Des incontournables pour la santé.**

   Les épinards, le chou kale, la laitue ou encore le chou frisé : ces légumes verts sont une mine de nutriments indispensables à la santé des seniors. Avec leurs propriétés riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, ils contiennent la lutéine et la zéaxanthine, qui ont un effet protecteur sur la santé des yeux et diminuent les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l’âge. Leur consommation régulière est également essentielle pour la santé cardiovasculaire et osseuse.

4. **LES NOIX ET LES GRAINES : Les aliments santé indispensables.**

   Noix et graines, tels que les amandes et les graines de chia, sont des superaliments pour les seniors, riches en acides gras bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Leur contenu élevé en protéines végétales, fibres, vitamines (comme la vitamine E) et minéraux essentiels favorise le bien-être et la santé globale des seniors. Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de ces aliments aident à protéger les cellules, prévenant ainsi les maladies liées au vieillissement. Des études suggèrent également des bienfaits cognitifs, faisant des noix et des graines d'excellents choix pour maintenir une santé optimale chez les seniors.

5. **LES LÉGUMINEUSES : Un aliment nutritif pour les seniors.**

   Les légumineuses, telles que les lentilles, pois chiches, haricots et fèves, sont des alliées essentielles pour la santé des seniors en tant que source riche en protéines végétales. Leur contenu en acides aminés favorise le maintien musculaire, la réparation tissulaire, et la régulation de la glycémie, tandis que leurs vitamines et minéraux, associés à des propriétés antioxydantes, contribuent à prévenir les maladies liées au vieillissement."

Avec l’âge, l’organisme et ses besoins changent. Malgré les idées reçues, ces besoins nutritionnels ne diminuent pas. Divers facteurs peuvent engendrer des carences, un amaigrissement ou au contraire une prise de poids. C’est pourquoi, une bonne prise en compte de l’alimentation des personnes âgées est essentielle.

Les causes de troubles alimentaires

• Le manque d’appétit
• La dépression
• Les problèmes dentaires
• La précarité
• L’isolement

Des besoins différents

L’hydratation est primordiale pour les séniors. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour ! Vous pouvez remplir une bouteille de cette contenance à boire tout au long de la journée, c’est un bon repère pour mesurer votre consommation. Les boissons telles que la soupe, les infusions, le café comptent aussi.

Pensez aussi à consommer des aliments riches en fibres pour favoriser le transit intestinal (fruits, légumes, pain complet, etc...).

Limitez votre consommation de sel mais ne le supprimer pas pour autant de votre alimentation.

Mangez en fonction de vos troubles alimentaires

• En cas de perte d’appétit : divisez vos 3 repas en 6 petits repas. Les quantités restent les même mais vous mangez moins à chaque fois. Pensez à choisir des aliments pertinents sur le plan nutritionnel comme les produits riches en protéines, vitamines et minéraux.
• Les problèmes dentaires : préparez des repas dont la texture est adaptée à votre dentition (aliments hachés, mixés…).
• En situation d’isolement : si vous pouvez vous déplacer, essayez de prendre certains de vos repas dans des lieux de vie tels que les brasseries, les cafés ou les parcs. 

Les séniors ont une vie moins active que durant leur jeunesse. Ils se dépensent donc moins au quotidien. Ce manque d’activité physique chez les séniors peut avoir des conséquences comme des douleurs musculaires et articulaires, une prise de poids, un manque de tonus, etc. Pratiquer une activité physique est un très bon moyen de lutter contre la fatigue et certains problèmes de santé.

Quelles activités sportives pour un sénior ?

• Des activités d’endurance telles que la marche à pied, la natation, le vélo…

• Du renforcement musculaire pour maintenir la masse et la force musculaire.

• Une activité gymnique pour travailler l’équilibre et la souplesse comme le yoga, la danse, des étirements…

A quelle fréquence ?

Il est recommandé de pratiquer une à plusieurs activités physiques, plusieurs fois par semaine.

Réalisez au moins 30 minutes d’activités d’endurance 5 fois par semaine. En complément, vous pouvez faire du renforcement musculaire et des exercices pour l’équilibre, 2 à 3 fois par semaine.

Des astuces pour limiter la sédentarité

• Ne restez pas plus de 2h d’affilées en position assise ou couchée.

• Faire des étirements entre chaque période d’inactivité pour réveiller vos muscles et vos articulations.

• Prenez l’air : faire quelques pas dehors pour aller chercher votre pain, faire une course.

• Faire votre ménage c’est déjà une manière de bouger.

• Bricolez ou jardinez ce sont aussi des activités physiques.