Forme et bien-être

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Bien se nourrir

Bien se nourrir

Avec l’âge, l’organisme et ses besoins changent. Malgré les idées reçues, ces besoins nutritionnels ne diminuent pas. Divers facteurs peuvent engendrer des carences, un amaigrissement ou au contraire une prise de poids. C’est pourquoi, une bonne prise en compte de l’alimentation des personnes âgées est essentielle.


alimentation senior

Les causes de troubles alimentaires

 

  • Le manque d’appétit
  • La dépression
  • Les problèmes dentaires
  • La précarité
  • L’isolement

 

Des besoins différents

 

L’hydratation est primordiale pour les séniors. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour ! Vous pouvez remplir une bouteille de cette contenance à boire tout au long de la journée, c’est un bon repère pour mesurer votre consommation. Les boissons telles que la soupe, les infusions, le café comptent aussi.

Pensez aussi à consommer des aliments riches en fibres pour favoriser le transit intestinal (fruits, légumes, pain complet, etc...).

Limitez votre consommation de sel mais ne le supprimer pas pour autant de votre alimentation.

 

Mangez en fonction de vos troubles alimentaires

 

  • En cas de perte d’appétit : divisez vos 3 repas en 6 petits repas. Les quantités restent les même mais vous mangez moins à chaque fois. Pensez à choisir des aliments pertinents sur le plan nutritionnel comme les produits riches en protéines, vitamines et minéraux.
  • Les problèmes dentaires : préparez des repas dont la texture est adaptée à votre dentition (aliments hachés, mixés…).
  • En situation d’isolement : si vous pouvez vous déplacer, essayez de prendre certains de vos repas dans des lieux de vie tels que les brasseries, les cafés ou les parcs. 

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Bougez !

Bougez !

Les séniors ont une vie moins active que durant leur jeunesse. Ils se dépensent donc moins au quotidien. Ce manque d’activité physique chez les séniors peut avoir des conséquences comme des douleurs musculaires et articulaires, une prise de poids, un manque de tonus, etc. Pratiquer une activité physique est un très bon moyen de lutter contre la fatigue et certains problèmes de santé.

 

sport senior

 

Quelles activités sportives pour un sénior ?

 

  • Des activités d’endurance telles que la marche à pied, la natation, le vélo…

 

  • Du renforcement musculaire pour maintenir la masse et la force musculaire.

 

  • Une activité gymnique pour travailler l’équilibre et la souplesse comme le yoga, la danse, des étirements…

 

 

A quelle fréquence ?

 

Il est recommandé de pratiquer une à plusieurs activités physiques, plusieurs fois par semaine.

Réalisez au moins 30 minutes d’activités d’endurance 5 fois par semaine. En complément, vous pouvez faire du renforcement musculaire et des exercices pour l’équilibre, 2 à 3 fois par semaine.

 

 

Des astuces pour limiter la sédentarité

 

  • Ne restez pas plus de 2h d’affilées en position assise ou couchée.

  • Faire des étirements entre chaque période d’inactivité pour réveiller vos muscles et vos articulations.

  • Prenez l’air : faire quelques pas dehors pour aller chercher votre pain, faire une course.

  • Faire votre ménage c’est déjà une manière de bouger.

  • Bricolez ou jardinez ce sont aussi des activités physiques.

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