Seniors : bougez !

Les séniors ont une vie moins active que durant leur jeunesse. Ils se dépensent donc moins au quotidien. Ce manque d’activité physique chez les séniors peut avoir des conséquences comme des douleurs musculaires et articulaires, une prise de poids, un manque de tonus, etc. Pratiquer une activité physique est un très bon moyen de lutter contre la fatigue et certains problèmes de santé.

Quelles activités sportives pour un sénior ?

• Des activités d’endurance telles que la marche à pied, la natation, le vélo…

• Du renforcement musculaire pour maintenir la masse et la force musculaire.

• Une activité gymnique pour travailler l’équilibre et la souplesse comme le yoga, la danse, des étirements…

A quelle fréquence ?

Il est recommandé de pratiquer une à plusieurs activités physiques, plusieurs fois par semaine.

Réalisez au moins 30 minutes d’activités d’endurance 5 fois par semaine. En complément, vous pouvez faire du renforcement musculaire et des exercices pour l’équilibre, 2 à 3 fois par semaine.

Des astuces pour limiter la sédentarité

• Ne restez pas plus de 2h d’affilées en position assise ou couchée.

• Faire des étirements entre chaque période d’inactivité pour réveiller vos muscles et vos articulations.

• Prenez l’air : faire quelques pas dehors pour aller chercher votre pain, faire une course.

• Faire votre ménage c’est déjà une manière de bouger.

• Bricolez ou jardinez ce sont aussi des activités physiques.