Seniors : les bons réflexes pour lutter contre la chaleur

Les fortes chaleurs de la période estivale n’épargnent personne et certains sont davantage sensibles à ces variations de température ! C’est notamment le cas des personnes âgées qui sont très vulnérables aux coups de chaleur et à la déshydratation.


Pourquoi les personnes âgées sont-elles plus sensibles aux fortes chaleurs ?

 

Cette sensibilité s’explique par des facteurs physiologiques dus à l’âge :

  • Un trouble de la sudation : les seniors produisent moins de sueur. Le corps a donc du mal à s’adapter aux changements soudains de température.
  • La diminution de la sensation de soif : en temps normal, quand notre corps a besoin d’eau, il se manifeste par une sensation de soif. Pourtant chez les seniors, cette sensation intervient bien plus tardivement, lorsque le corps est déjà en déshydratation.

  

Quelques réflexes préventifs à adopter d'urgence !


Seniors et canicule : les bons réflexes pour lutter contre la chaleur


Pour le domicile

 

  • Protégez votre logement du soleil : fermez vos volets, rideaux ou stores durant la journée ;
  • Aérez votre domicile la nuit : profitez de l’absence du soleil pour faire entrer de l’air plus frais ;
  • Évitez d’utiliser des équipements favorisant la chaleur comme le four ;
  • Équipez-vous d’un ventilateur, d’un brumisateur ou d’une climatisation.


Pour vous

 

  • Buvez régulièrement pour éviter la déshydratation. Pour mesurer la quantité d’eau absorbée chaque jour vous pouvez remplir une grande bouteille de 1,5L et vous devrez donc la boire entièrement dans votre journée ;
  • En cas de journée vraiment très chaude, passez du temps dans des lieux climatisés (magasins, bibliothèques, musées…) ;
  • Abstenez-vous de passer du temps dehors aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 16h) ;
  • Protégez-vous du chaud en portant des vêtements adaptés (tissus légers, couleurs claires, chapeau ou casquette) ;
  • Évitez les produits qui favorisent la déshydratation comme l’alcool ou les boissons riches en sucre ou caféine ;
  • Consommez des aliments riches en eau tels que les fruits et légumes
  • Restez calme et ne pas faire d’activités qui sollicitent trop d’énergie ;
  • Mouillez-vous le corps à l’eau fraîche régulièrement en privilégiant notamment la tête, les mains, les pieds et les coudes pour réguler la température du corps.

 

Comment réagir en cas de signes de coup de chaleur ou de déshydratation ?

 

Pour réagir au mieux, il faut savoir reconnaître les symptômes :

  • Une fatigue inhabituelle
  • Des troubles du comportement
  • Des troubles du sommeil
  • Des maux de tête
  • Des vertiges ou sensations de malaise
  • Des troubles intestinaux : nausées, diarrhées, crampes, vomissements
  • Des difficultés à se déplacer
  • Une peau anormalement sèche
  • De la fièvre

 

Si vous êtes victime de la chaleur ou que vous constatez certains des symptômes :

  1. Compensez vos pertes en vous hydratant avec de l’eau fraîche légèrement salée
  2. Mouillez-vous avec de l’eau fraîche (mais pas glacée, pour éviter un choc thermique) ou des linges humides. 
  3. Enfin, contactez immédiatement votre médecin qui jugera de la situation et des mesures à adopter.

 


Les recommandations du Ministère des Solidarités et de la Santé en vidéo





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